Γεια σααααας,
Σήμερα εγκαινιάζω το κομμάτι του fitness. Δεν θα έλεγα ότι
είμαι ιδιαίτερα fit
τύπος, ωστόσο θα προσπαθήσω μέσα από το blog και αυτό το challenge
που θα μιλήσουμε να γίνω καλύτερη ως προς αυτό το κομμάτι. Δυστυχώς, η
καθημερινότητα είναι σκληρή και ο χρόνος περνάει χωρίς να τον καταλαβαίνεις.
Έτσι συμβαίνει και σε μένα αλλά και στους περισσότερους από εσάς. Ως εκ τούτου,
δεν μένει καθόλου χρόνος και όρεξη/ κουράγιο για άσκηση. Γι αυτό, παρακάτω θα
σας παρουσιάσω ένα challenge
που υπόσχεται ότι θα κάνει την διαφορά στην φυσική μας κατάσταση και κρατάει
μόλις λίγα δευτερόλεπτα.
Αναφέρομαι, προφανώς, στο «Plank Challenge»
ή αλλιώς «Δοκιμασία της σανίδας».
Αφορά μία στατική άσκηση που μοιάζει με τα push ups χωρίς, όμως την κίνηση. Είναι προγραμματισμένη σε πλάνο 24
ημερών, το οποίο φαίνεται στην παρακάτω εικόνα:
Μερικές συμβουλές οι οποίες αφορούν την εκτέλεση της άσκησης, τις
οποίες τις διάβασα από το περιοδικό «Shape» και συγκεκριμένα σε αυτό το άρθρο -->
SOS: Πρέπει οι αγκώνες ή οι παλάμες να είναι τοποθετημένες κάτω
από τους ώμους.
Από προσωπική
εμπειρία
μπορώ να σας συμβουλέψω, λόγω του ότι εφαρμόζω κι εγώ αυτό το challenge, ότι καλό είναι όταν μία μέρα δεν
καταφέρνετε να κρατηθείτε στην άσκηση τον απαιτούμενο χρόνο σύμφωνα με την
παραπάνω εικόνα, να το προσπαθείτε τις επόμενες μέρες μέχρι να το καταφέρετε
και μετά να προχωρήσετε στην επόμενη δοκιμασία.
Extra tip: Επίσης, χρήσιμο θα ήταν για extra άσκηση των κοιλιακών να τους σφίγγετε την
ώρα της άσκησης. Αυτό, όμως, μπορείτε να το εφαρμόσετε γενικά στην
καθημερινότητα, ακόμα κι όταν δεν ασκείστε προκειμένου να κρατιόνται οι
κοιλιακοί σας μυς σε φόρμα.
Επιπροσθέτως, για να είμαι σίγουρη για τα δευτερόλεπτα βάζω timer στο κινητό μου.
Επίσης, λόγω του ότι είναι στατική άσκηση και κατά βάση επικεντρώνεται
στα χέρια θα ήταν καλό να περπατάτε ή να τρέχετε (αναλόγως την φυσική σας
κατάσταση) για να διατηρήσετε μία καλή φυσική κατάσταση σε όλο σας το σώμα. Π.χ
εγώ έχω επιλέξει να κάνω περπατώντας μία διαδρομή λεωφορείου έτσι ώστε να μην
χάνω πάνω από 10-15 λεπτά από ότι αν πήγαινα με το λεωφορείο. Έτσι κι αλλιώς
ποτέ κανένας δεν σώθηκε από 10 λεπτά καθυστέρησης. Με αυτόν τον τρόπο, και γλιτώνετε το στρίμωγμα στο λεωφορείο και εκτονώνεται και η ένταση της ημέρας.
Μπορείτε να χρησιμοποιείτε και μία εφαρμογή κινητού, σε περίπτωση που έχετε smartphone, η οποία λέγεται “Pedometer” και μετρά τα βήματα που κάνατε, τις
θερμίδες που κάψατε (σε kcal), τα μέτρα που διανύσατε περπατώντας, τον
χρόνο που περπατήσατε και την ταχύτητα που βαδίζετε. Επιπλέον, είναι δωρεάν και
νομίζω είναι συμβατή και σε Andoid και Ios λογισμικό (Android σίγουρα).
Είναι μία πολύ καλή άσκηση και θα καταλάβετε την διαφορά στα χέρια σας
και τα πόδια σας από τις πρώτες κιόλας μέρες. Όταν καταφέρετε και τελειώσετε το
πλάνο της εικόνας μπορείτε να συνεχίσετε την δοκιμασία σαν να ήταν η ρουτίνα
της γυμναστικής σας με τις παραλλαγές των στάσεων που έχει η εικόνα. Έτσι, και
θα συνεχίσετε την εκγύμναση και θα καταφέρετε να γυμνάσετε και διαφορετικούς
μύες, όπως του πλάγιους κοιλιακούς και τους ραχιαίους.
Ευχαριστώ πολύ που αφιερώσατε
χρόνο στην ανάγνωση του blog post.
Ελπίζω πραγματικά να βοήθησα και να περάσατε ευχάριστα τον χρόνο σας. Αν έχετε
προτάσεις για επόμενα άρθρα ή παρατηρήσεις, συμβουλές κ.ο.κ παρακαλώ πολύ να μου τις αφήσετε σε σχόλιο από κάτω. Θα τα
πούμε σε επόμενο, μέχρι τότε take care.
DK- randomblog
xox
Υ.Γ: Δεν είμαι ειδική στην άσκηση, ούτε έχω σπουδάσει κάτι πάνω στην
γυμναστική. Ό,τι παραθέτω παραπάνω είναι προσωπική μου εμπειρία και πρόγραμμα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου